小王是一個戶外活動愛好者，經(jīng)常參加戶外爬山、遠(yuǎn)足等運(yùn)動，近日感到雙膝關(guān)節(jié)腫痛，并感覺有膝關(guān)節(jié)“摩擦感”。他以為得了風(fēng)濕病，就來到了風(fēng)濕科門診，門診醫(yī)生經(jīng)過詳細(xì)的病史詢問和檢查，診斷為“骨關(guān)節(jié)炎”，并告訴他需要減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)重，減少運(yùn)動量等一系列措施。經(jīng)過半個月的休息，膝關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。隨著生活條件的改善，肥胖以及戶外運(yùn)動者的增加，使得骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生逐漸年輕化。那么什么是骨關(guān)節(jié)炎呢？病因是什么？有哪些臨床表現(xiàn)？得了骨關(guān)節(jié)炎如何處理？什么是骨關(guān)節(jié)炎？骨關(guān)節(jié)炎（OA）俗稱“骨質(zhì)增生”、“長骨刺”等。是一種以關(guān)節(jié)軟骨的變性、破壞及骨質(zhì)增生為特征的慢性關(guān)節(jié)病
骨關(guān)節(jié)炎有哪些癥狀？
骨關(guān)節(jié)炎起病緩慢，早期多無任何癥狀。隨著疾病的發(fā)生，可出現(xiàn)受累關(guān)節(jié)的疼痛、僵硬和功能障礙，最容易累及膝關(guān)節(jié)，可有關(guān)節(jié)腫脹及關(guān)節(jié)摩擦音（感），后期可出現(xiàn)關(guān)節(jié)畸形。
骨關(guān)節(jié)的病因有哪些？年齡：隨著年齡增長，骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率增加性別：女性大于男性，與激素等水平相關(guān)職業(yè)：體力勞動者、運(yùn)動員發(fā)病率高損傷：關(guān)節(jié)損傷導(dǎo)致發(fā)病肥胖：超重引起膝骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病率增加其他：骨質(zhì)疏松、炎性風(fēng)濕病、寒冷等
骨關(guān)節(jié)如何進(jìn)行治療及鍛煉
治療包括非藥物治療（鍛煉）及藥物治療。非藥物治療中最重要的是超重者一定要減輕體重，有數(shù)據(jù)顯示，OA患者體重每下降10%，疼痛感將減輕50%。那如何減輕體重呢？主要靠節(jié)食和鍛煉了。
下面介紹一下骨關(guān)節(jié)炎（OA）患者如何進(jìn)行肌肉等長鍛煉。
1. 頸椎拉伸鍛煉 取坐位或者立位，將頭向左肩緩慢靠攏直至感到頸部牽拉感，保持這個姿勢5秒；然后緩慢向右肩靠攏，重復(fù)同樣的動作。左右各一次算作一個循環(huán)，每次重復(fù)10個循環(huán)（如下圖）
2. 膝胸拉伸鍛煉 取仰臥位，如下圖所示，屈髖屈膝至胸部，用雙手將大腿拉伸靠近胸部，背部有牽拉感，然后保持此姿勢5秒，放松，持續(xù)10個循環(huán)。
3. 腿筋拉伸鍛煉 取一膝關(guān)節(jié)高度的物品（如凳子），左腳站立，右足跟緩慢放在該物品上，雙手跨腰，保持右腿不要彎曲，然后左腿彎曲并身體前傾至右腿緊繃感，維持5秒，隨后改用另一下肢，重復(fù)同一動作為一個循環(huán)，共計(jì)10個循環(huán)（見圖）
4. 腓腸肌拉伸鍛煉 面對墻面站立，距離約45-50cm，如下圖所示，右足底與地面接觸，保持右下肢成伸直狀態(tài)，左下肢向前半步呈屈曲狀，身體前傾至右下肢有緊繃感，隨后持續(xù)5秒，換另外一側(cè)肢體，重復(fù)同一動作為一個循環(huán)，共計(jì)10個循環(huán)。
5. 手指伸曲鍛煉 張開手掌，手掌向上，然后緩慢握拳，握拳后持續(xù)5秒，然后松開手掌，重復(fù)上一個動作共10次（見下圖）。
6. 背肌訓(xùn)練 俯臥位，雙手平伸，緩慢將雙手、頭、肩抬離地面，雙下肢不要抬離地面，持續(xù)3-5秒，重復(fù)10次。
7. 登階鍛煉 左足先登上一個臺階，然后右足登上同一個臺階，此后左足后退下來，接著右足下來，重復(fù)10次；下一循環(huán)為右足先上，各10次。（見下圖）
8. 靠墻蹲姿鍛煉 雙足站立與肩同寬，背靠墻，然后緩慢下蹲，膝關(guān)節(jié)屈曲（不可超過30-45°，這樣將損害膝關(guān)節(jié)），然后保持該姿勢5秒，站立放松，重復(fù)同一動作共計(jì)10次。
其他鍛煉尚包括有氧運(yùn)動，如騎行，游泳等，但需要避免下蹲及過度負(fù)重運(yùn)動，如癥狀明顯，建議使用輔助工具，如輪椅、拐杖、可調(diào)高度的馬桶等