如果發(fā)起一個話題討論，討論的內(nèi)容是有關(guān)“21世紀(jì)中老年一族最愛的一項運動是什么？”也許大家會毫不猶豫的回答廣場舞吧。廣場舞既能表演舞蹈，又能鍛煉身體，還能擴(kuò)大朋友圈，促進(jìn)交流，簡直是中老年一族健身運動的不二選擇。廣場舞雖然好處多多，但是廣場舞也挑人，并不是人人都適合哦，尤其是膝關(guān)節(jié)有問題的人就不適合跳廣場舞。
為什么膝關(guān)節(jié)有問題不適合跳廣場舞？
1、廣場舞通常有很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動作，跳的時候若上下肢的肌力和運動控制不理想，會造成關(guān)節(jié)囊的拉扯和關(guān)節(jié)韌帶的松弛。
2、由于廣場舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，這種硬地缺乏緩沖支撐，長時間地運動，對腰、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)都不利。
3、如果長時間跳廣場舞，扭動、轉(zhuǎn)圈等動作會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)傷害。
不僅是廣場舞，小編還在這為大家列了一個有關(guān)膝關(guān)節(jié)鍛煉方面的幾項負(fù)面清單。
患有膝關(guān)節(jié)病的人不適合哪些運動？
1、爬山
爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是不利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)。上山時膝關(guān)節(jié)負(fù)重等于自身體重，而下山的時候除了自身體重以外，膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，沖擊力會加大對膝關(guān)節(jié)的損傷。因此，有膝關(guān)節(jié)病變的老年人應(yīng)盡量減少爬山。
2、爬樓梯
爬樓梯時，膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍，會使損傷加重。而且，爬樓梯時膝關(guān)節(jié)彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應(yīng)增加，加重膝關(guān)節(jié)疼痛。因此，患膝關(guān)節(jié)病的老年人應(yīng)盡量減少爬樓梯。
3、長距離快走
當(dāng)人在快速奔跑行走時，心跳和呼吸加速，對心臟和呼吸系統(tǒng)的壓力加大，不少老年人患有心血管疾病，長距離跑步或暴走均不利于控制病情，而且長距離跑步或暴走會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，可考慮慢跑或者勻速慢走，同樣起到鍛煉身體的目的。
在這小編要提醒，中老年人應(yīng)悉心保護(hù)好關(guān)節(jié)，體育鍛煉應(yīng)當(dāng)選擇舒緩、柔和的項目。