10月16日，是世界脊椎日。
平日里，你有保護好自己的脊椎嗎？
作為你的“第二生命線”，它依然保持著健康嗎？
據(jù)一項調(diào)查顯示，
中青年的脊椎病發(fā)病率正在急速上升：
30—40歲的人群中，59.1%人患有頸腰椎病；
50—60歲的人群中，患者達到71%；
而60歲以上的人群，發(fā)病率高達82%。
還有不少幾歲的兒童也查出來頸椎病、腰椎病
我們的脊椎，到底怎么了？
如何才能避免脊柱疾??？
武漢紫荊醫(yī)院骨科醫(yī)生指出，脊椎病已經(jīng)不再是中老年人的“專利疾病”，脊椎病正逐漸向年輕化方向發(fā)展。保養(yǎng)脊柱、預防頸腰椎病應該貫徹到日常生活的每一天。脊椎病，和人的生活方式有很大關(guān)系，人們不能總是被動地被脊椎病困擾，應該主動出擊。而對脊椎了解得越早，越能早預防，發(fā)病率才會越來越低。
最容易受傷的脊椎——頸椎 在26節(jié)脊椎骨中，1—7節(jié)為頸椎。
在所有脊椎中，頸椎的活動度最大，也最容易發(fā)生勞損，再加上長時間低頭工作、生活方式及枕頭使用不正確等因素，頸椎病已越來越多地困擾著人們。
頸椎問題，最突出的表現(xiàn)就是：肩頸疼痛、上下肢麻木、頭暈、耳鳴、惡心、心悸等。
常見的頸椎病，主要表現(xiàn)在3—6節(jié)椎體間，因為低頭、抬頭，是這4節(jié)頸椎的主要任務。
很多人都想不到，頸椎每天的關(guān)節(jié)活動達幾十萬次，這么大的“工作量”，很容易形成退行性病變。
比如：長時間低頭，會造成頸部肌肉疲勞、痙攣，而反復的痙攣，最終會導致頸椎變直甚至后凸，形成了當下困擾很多人的“辦公室病”。
頸椎病防治訣竅
有些人以為，搖頭、扭脖子可以緩解頸椎痛，實際上，這些動作又增加了頸椎的“工作量”，加重了關(guān)節(jié)磨損，是完全錯誤的行為。
鍛煉頸部肌肉，才是防治頸椎病操作性最強、最有效的方式，而正確的方法就是——遵循“抗阻力”原則。
鍛煉時，應朝著與平時前屈姿勢相反的方向去做，比如向后仰，或鍛煉“飛燕展翅”。
另外，不會枕枕頭，也是引起頸椎病的常見原因。
枕頭的形狀、放置的位置、高度，以及不枕枕頭等生活習慣都可能引發(fā)頸椎病，使睡眠時頸椎仍處于向前曲的狀態(tài)。
最好的方法是：把枕頭放置在頸后，而不是后腦勺下。枕頭不要太高，也不要太低，以符合個人生理曲度為宜。
最易錯位、側(cè)彎的脊椎——胸椎 胸椎，占脊椎的第8—19節(jié)。
與頸椎向前曲不同，胸椎是向后凸的。
12塊胸椎和12根肋骨，構(gòu)成了一個“籠子”，保護著心臟、肺臟等重要器官。
胸椎最容易受的傷害，是重體力活導致的胸椎關(guān)節(jié)錯位等。此外，還有青少年易發(fā)生的胸椎脊柱側(cè)彎。
胸椎病防治訣竅
預防胸椎損傷，最關(guān)鍵的是：保持身體平衡。
不管工作還是運動，身體往一邊歪最易讓胸椎受傷。
比如：打網(wǎng)球或羽毛球，都以單臂運動為主，用右臂的人胸椎偏右歪，用左臂的人胸椎偏左歪，特別容易發(fā)生上胸椎勞損。
對于體力勞動者和老人這些胸椎本來就易受傷的人來說，平時應該少打球，多進行游泳、跑步等運動。
愛打球的年輕人，最好打完后多做幾個平衡姿勢，對胸椎保健有很好的作用。
最“受苦受累”的脊椎——腰椎 腰椎，在脊椎的第20—24節(jié)。
它們可算是整個脊柱里最“累”的椎骨了：沒胸椎穩(wěn)定，沒頸椎靈活，卻承擔了人整個上半身的重量，不管身體往哪個方向扭，受力的都是腰，這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。
從側(cè)面看脊柱，它呈波浪形，有4個生理弧形：頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。
在這些生理彎曲中，貫穿著一條重力線。所以，5塊腰椎里，位置越往下，承擔的負荷越重，發(fā)生疾病的風險也越高。其中，以被譽為“減震器”的椎間盤損害最常見。
腰椎病防治訣竅
大部分腰椎病，都是“坐”出來的。
調(diào)查顯示，久坐的白領(lǐng)和司機，是腰椎間盤突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時，椎間盤受到的壓力最大。
當你覺得腰隱隱作痛時，往往已經(jīng)形成了積累性損傷。
而在臨床中，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。
要保護你的腰，首先要避免久坐。一旦覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。
座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。
選桌子也很有學問，最好選前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。
站立時，直接彎腰拿重物，是很多人易犯的錯誤。正確的做法是，先下蹲，然后拿起物品，將重量放在腿部肌肉上，可減小對腰椎的壓力。
床和睡姿都很重要。很多人都知道，腰不好，要選硬一點的床，但在睡姿上就放任自由了。
其實，護腰的最好睡姿是側(cè)臥，下肢稍彎曲。
如果喜歡仰睡，可在膝蓋下墊一個枕頭，這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松，減低椎間盤內(nèi)的壓力，使腰椎獲得充分的休息。
此外，還有骶骨和尾骨，前者主要增強骨盆強度，二者易發(fā)生外傷的骨裂或骨折，平時也要注意保護。
另外，躺在床上看書對眼睛不利，卻對腰部休息有益。有腰疾的人，可以適當選擇。
脊柱健康小貼士
1、避免肥胖
肥胖，會給脊柱帶來過大的負荷。由于腹肌松弛，不能起到對脊柱的支撐作用，大腹便便，會使脊柱發(fā)生變形。
2、學會放松
緊張可使血中激素增多，促使腰間盤腫大而導致腰痛。所以，心情愉快，也是防治脊柱病的良方。
3、矯正坐姿
坐時若身體向前彎曲，則會使腰背部的神經(jīng)和肌肉受到牽拉而引起疼痛。所以，坐下時盡量使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得以放松和休息。向后伸腰，也是預防腰痛的好方法。
4、睡硬板床
如果你正在腰痛，不妨從席夢思等舒適的軟床上下來，把毯子鋪在地板上，睡上一周。當然，如有硬板床則更好。
5、選擇合適的運動
游泳，是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩腰痛、膝關(guān)節(jié)痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球、打高爾夫球或做體操卻有增加腰痛的危險。收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎自行車，都能防止和減輕腰痛。
四個動作呵護你的脊柱
武漢紫荊醫(yī)院骨科醫(yī)生表示，從年輕時開始預防和延緩脊柱退化才是對脊柱最有效的“治療”。推薦4個動作，保護脊柱。
聳肩以每次3秒的速度，交替聳左、右肩，然后雙肩前后畫圈聳動，每種動作8~10個/次，每天做2~4次。
平臂轉(zhuǎn)腰保持脊柱挺直，兩手交叉屈肘平舉于胸前，與肩同高，然后頭部與手臂一起，平行地向左右轉(zhuǎn)，90度為宜，頻次與聳肩一樣。
舉臂直立身體，雙手上舉伸直，停頓3秒后緩慢放下，放松后再舉臂，頻次同上。
抱膝含胸取坐位，雙足分開與肩同寬，雙膝盡力上提使足底接近椅面，雙手抱膝、上身俯至胸腿互貼，深呼氣，吸氣復原。頻次同上。
現(xiàn)代人經(jīng)常一坐就是一天，坐姿再正確，維持時間太久，還是會對身體造成傷害。偶爾起身動一動，不僅能改變一下姿勢，還能避免脊椎出問題。
武漢紫荊醫(yī)院骨科專家提醒您，如果有頸椎疼、腰痛等脊柱問題，建議觀察一段時間，若無緩解現(xiàn)象、或者癥狀加重，要到正規(guī)醫(yī)院的專科進行規(guī)范治療。
武漢紫荊醫(yī)院骨科成立于1998年，經(jīng)二十年的發(fā)展，由創(chuàng)始初顯微手外科一個病區(qū)目前已發(fā)展為骨科、手足顯微外科、創(chuàng)傷骨科、關(guān)節(jié)骨科、慢性創(chuàng)面及糖尿病足科、骨科康復六個亞?？撇^(qū)，開展床位250張。歡迎廣大患者預約來院就診。咨詢電話：027-86838088。