脂肪肝是由于吃得太膩？
它最鐘情哪些人？
作為全球第一大肝臟疾病得了脂肪肝到底該怎么辦？今天，就讓我們一起聊聊關(guān)于脂肪肝的那些事兒
脂肪肝，是指由于各種原因引起的肝細(xì)胞內(nèi)脂肪堆積過多的病變。脂肪性肝病正嚴(yán)重威脅著國人的健康，成為僅次于病毒性肝炎的第二大肝病。
脂肪肝的患病率不斷攀升，并已成為包括我國在內(nèi)的全球第一大肝臟疾病，與肝硬化、肝癌以及糖尿病和動脈硬化心腦血管疾病的高發(fā)密切相關(guān)。
脂肪肝最鐘情這些人群
酒精攝入過度。這是最主要的原因，長期過量的飲酒會使肝功能損害，受損的肝臟對脂肪酸的代謝發(fā)生障礙，就會導(dǎo)致脂肪在肝內(nèi)堆積過多。
營養(yǎng)過度。長期吃大魚大肉、油炸食品以及甜食，會使肝臟的脂肪合成過多。當(dāng)食物中脂肪含量過高時，超過了肝臟處理的限度，使肝臟負(fù)擔(dān)增大，干擾了對脂肪的代謝，打破了肝臟的輸入輸出平衡，脂肪就會在肝內(nèi)堆積，形成脂肪肝。
脂肪肝逆轉(zhuǎn)or進(jìn)展，
就看能否抓住這5個關(guān)鍵點
一般而言，脂肪肝屬可逆性疾病，早期診斷并及時治療?？苫謴?fù)正常。非酒精性脂肪性肝病，在單純脂肪性肝病階段，若能及時進(jìn)行飲食干預(yù)、運動、減輕體重，控制血脂、血糖、血壓，是可以逆轉(zhuǎn)的。
關(guān)鍵選擇一體重超標(biāo)也不減肥→進(jìn)展減肥后體重保持好→逆轉(zhuǎn)體重超標(biāo)者，特別是BMI＞30的人[身體質(zhì)量指數(shù)BMI=體重（kg）÷身高（m）的平方），建議在6~12月內(nèi)有意識地降低體重，控制在正常范圍內(nèi)（BMI 18.5~24.9），可以減輕脂肪肝程度和改善肝功能。
關(guān)鍵選擇二吃得太好吃得太飽→進(jìn)展
少吃三高食物多膳食纖維→逆轉(zhuǎn)
有了脂肪肝，一方面要控制攝入的熱量，一方面優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)。
控制熱量，除了少吃高油、高糖、高脂肪的食物，少吃堅果類和蛋類之外，三餐別太飽，微微餓的感覺對身體很好。
沒有其他原發(fā)病的脂肪肝患者可以試著每天吃兩餐，加一餐水果，堅持三個月，就會改變進(jìn)餐習(xí)慣，有利于肝臟減脂。
此外，多吃富含膳食纖維的食物，比如谷物、高纖維蔬菜，多吃綠色蔬菜，既能補(bǔ)充營養(yǎng)，飽腹感強(qiáng)，也能減少身體代謝負(fù)擔(dān)。
關(guān)鍵選擇三整天久坐久躺→進(jìn)展
保證每天半小時運動→逆轉(zhuǎn)每天堅持中等量的有氧運動，幫助逆轉(zhuǎn)脂肪肝。45歲以后，要保證每天半小時的運動，以心率加快、微微出汗為宜，比如游泳、跑步、快走、乒乓球……都是不錯的選擇。
運動要堅持循序漸進(jìn)，從小到大，加強(qiáng)體內(nèi)的脂肪消耗，而不是短時間的劇烈運動。
關(guān)鍵選擇四沒有定期體檢→進(jìn)展
每年查查肝→逆轉(zhuǎn)已經(jīng)確診脂肪肝的患者，建議每半年進(jìn)行一次檢查，包括：超聲檢查、肝功能、血常規(guī)、肝臟彈性、血脂、血糖等檢查，判斷肝臟的健康情況及其它可能的代謝紊亂。
關(guān)鍵選擇五不重視不治療原發(fā)病→進(jìn)展
及時治療原發(fā)病→逆轉(zhuǎn)有些脂肪肝可能由原發(fā)病誘發(fā)的，比如糖尿病、高血脂等。所以，想要控制脂肪肝，應(yīng)該及時去除病因及誘因，治療原發(fā)病。