立冬以后天氣越來越冷，寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，因此我們在立冬過后就要做好養(yǎng)生抗寒的準(zhǔn)備。一起來看看，立冬之后都要注意哪些養(yǎng)生知識吧。
起居調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，容易出現(xiàn)上呼吸道感染或沉疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對于老人、兒童和患有胃及十二腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤其重要。在起居上，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠；衣著不要過少過薄也不要過多過厚。經(jīng)常在室內(nèi)活動的人群要注意使空氣流通，室內(nèi)外溫差不宜過大。
飲食調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為冬季是飲食進(jìn)補(bǔ)的最好季節(jié)，民間有“冬天進(jìn)補(bǔ)，開春打虎”的諺語。冬季食補(bǔ)應(yīng)注意營養(yǎng)的全面搭配和平衡吸收。盲目進(jìn)補(bǔ)，可能造成虛者更虛，實(shí)者更實(shí)，使人體內(nèi)平衡失調(diào)，出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。民間也有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗，多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物，不僅能使身體更強(qiáng)壯，還能起到御寒作用。遵循少食生冷的原則，但也不宜過食燥熱之物，可食用一些滋陰潛陽、熱量較高的膳食，如牛羊肉、烏雞、鯽魚、豆?jié){、牛奶等，同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜，如蘿卜、青菜等，避免維生素的缺乏。
運(yùn)動調(diào)理
俗話說：“生命在于運(yùn)動”。但是，冬季運(yùn)動要注意“冬藏”，不可像夏季鍛煉一樣大汗淋漓。汗過多，冷風(fēng)一吹，就埋下受涼、感冒的隱患。老年人要避免晨練起得太早。許多老人喜歡天不亮就起床出門晨練，這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低，人體交感神經(jīng)興奮，引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮，血液循環(huán)阻礙增加，血壓容易升高，心肌耗氧量也增加，老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲，太陽出來以后氣溫升高，空氣質(zhì)量也會變好，戶外活動應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜。
精神調(diào)理
在冬季，人體的代謝處于相對緩慢的時(shí)期，因此，冬季養(yǎng)生要注重“藏”，“即人在冬季要保持精神安靜。中醫(yī)認(rèn)為，入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡。專家建議，遇到不順心的事情，要學(xué)會調(diào)控不良情緒，對于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽。因?yàn)槎咎旌诘脑?，光照時(shí)間短，也是易使人產(chǎn)生抑郁情緒的一個(gè)原因，因黑夜來臨時(shí)，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強(qiáng)，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
中醫(yī)養(yǎng)生穴位--關(guān)元穴
【位置】在臍中下3寸腹中線上。
【功效】有溫腎固精、補(bǔ)氣回陽、通調(diào)沖任、理氣和血之功效?！景茨Ψ椒ā空痤澐?。雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。按摩不分時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)可做。注意不可以過度用力，按揉時(shí)只要局部有酸脹感即可。
中醫(yī)推薦
張尚良
武漢紫荊醫(yī)院中醫(yī)科主任
中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師，曾在公立中醫(yī)院工作，并兼任中醫(yī)藥學(xué)會常務(wù)理事，師從全國名老中醫(yī)、全國名老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)繼承工作指導(dǎo)老師、江西中醫(yī)藥大學(xué)教授熊澤民老先生，對中醫(yī)內(nèi)科及疑難雜癥有豐富臨床經(jīng)驗(yàn)和較好的療效。
運(yùn)用中醫(yī)內(nèi)外治方法治療中醫(yī)內(nèi)科疾??；運(yùn)用針灸、艾灸等理療治療頸、肩、腰、腿痛；脾胃疾病(慢性胃炎，結(jié)腸炎，腸易激綜合癥)、腎病(腎病綜合癥，慢性腎炎)以及失眠、眩暈、中風(fēng)后遺癥、月經(jīng)不調(diào)，不孕，更年期綜合癥、痤瘡、濕疹、腫瘤放化療后、亞健康的中醫(yī)治療與調(diào)理；新冠肺炎康復(fù)后中醫(yī)調(diào)理。
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