膝關(guān)節(jié)炎的主要癥狀就是膝關(guān)節(jié)劇烈疼痛，給患者的生活帶來(lái)嚴(yán)重的影響。專(zhuān)家推薦用鍛煉的方法來(lái)治療膝關(guān)節(jié)炎，下面來(lái)看看具體如何鍛煉。
膝關(guān)節(jié)炎是導(dǎo)致長(zhǎng)期疼痛影響老年人運(yùn)動(dòng)及慢性殘疾的首要原因，目前治療大多是通過(guò)藥物、理療來(lái)減輕關(guān)節(jié)疼痛，鍛煉也能夠減輕關(guān)節(jié)的疼痛。
一、有氧鍛煉
如騎自行車(chē)、游泳及行走。因膝關(guān)節(jié)的最大負(fù)荷出現(xiàn)在上下樓梯時(shí)，故此項(xiàng)鍛煉不適合它會(huì)影響關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)和功能。震蕩或沖擊膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)可能進(jìn)一步損傷關(guān)節(jié)軟骨。
二、增強(qiáng)肌力和活動(dòng)范圍的鍛煉
1.拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
2.推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10～20次，雙腿交替進(jìn)行。
3.俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
4.繩肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10～20次。
5.按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開(kāi)緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20～40次。
6.股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5～10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。反復(fù)練習(xí)10～20次。
7.指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，用兩手的虎口分別放在兩膝的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線(xiàn)的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10～20次。
8.坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10～20次。