近段時(shí)間
明星劉畊宏跳操直播在網(wǎng)上大火特火
大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著一起跳操
健身運(yùn)動肯定是好事
但這幾天
陸續(xù)也有不少網(wǎng)友表示
“跳操后腿痛得不行，都不會走路了”
“跟練五分鐘，腳腫了”
甚至已有人已經(jīng)求助醫(yī)生
劉畊宏本人也在視頻下留言“注意安全啊”。
近些年
隨著運(yùn)動健康觀念不斷深入人心
我們常?？吹揭蜻\(yùn)動方式不當(dāng)?shù)?
造成身體傷害的新聞
到底我們該如何更健康地運(yùn)動呢？
下面武漢紫荊醫(yī)院骨科專家為大家詳細(xì)介紹吧
“報(bào)復(fù)性”運(yùn)動容易引發(fā)傷害
“近些年，可以明顯感覺到大家對運(yùn)動的熱情，但門診里因?yàn)檫\(yùn)動傷害來就診的年輕人也持續(xù)增長，這主要是與不科學(xué)、不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動理念和方式有關(guān)?！蔽錆h紫荊醫(yī)院骨科專家說，“每年到了春夏季節(jié)，因?yàn)榕懿健⑻∩聿?、跳繩、籃球、足球等運(yùn)動傷害來院就診的患者非常多?！?
專家表示，除了籃球、足球等劇烈運(yùn)動造成的碰撞傷，其實(shí)大部分運(yùn)動傷害患者都是“運(yùn)動小白”，或是長期不運(yùn)動，突然一下子運(yùn)動量猛增的人。不太運(yùn)動的人肌肉力量本就較弱，對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用也較弱，當(dāng)他們一下子“報(bào)復(fù)性運(yùn)動”，又沒有進(jìn)行較好的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，就非常容易造成傷害。
在運(yùn)動傷害中，膝關(guān)節(jié)部位的受損是最常見的，其次是踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。專家表示，在運(yùn)動時(shí)，如果遇到運(yùn)動傷害，首先要停止相關(guān)運(yùn)動，千萬不能抱著“忍一忍、熬一熬”的心態(tài)，如果有條件的話可以冰敷、抬高患處，另外就是一定要及時(shí)就醫(yī)，否則可能造成病情延誤。
以下為三類最常見的運(yùn)動傷害：
膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有的運(yùn)動都要用到膝關(guān)節(jié)，尤其是爬山、跳繩等對膝關(guān)節(jié)損傷較大，膝關(guān)節(jié)疼痛不可小視，一定要及時(shí)就醫(yī)，篩查是否為半月板損傷，武漢紫荊醫(yī)院骨科經(jīng)常接診到對膝蓋疼痛不在乎的患者，長此以往半月板嚴(yán)重撕裂，只能進(jìn)行手術(shù)治療了。
踝關(guān)節(jié)扭傷
這也是運(yùn)動中最常見的傷害，大部分人會覺得扭傷沒有影響，休息一下即可，但專家表示扭傷會造成韌帶撕裂，尤其是腳踝處的距腓前韌帶，一旦扭傷一定要進(jìn)行支具保護(hù)、減少活動，否則會造成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
運(yùn)動后的肌肉酸痛
這也是大家運(yùn)動后常發(fā)生的狀況，是因?yàn)闆]有做好運(yùn)動后的放松使得乳酸在體內(nèi)堆積，此時(shí)可以進(jìn)行熱敷，觀察一下，如果2天后還未減輕，就需要就醫(yī)檢查。
健康運(yùn)動
牢記以下這幾點(diǎn)
01
在任何運(yùn)動前，都要做好熱身運(yùn)動，對腰、肩、腿等各關(guān)節(jié)都要做好活動，運(yùn)動后也要做好休整活動。
02
要準(zhǔn)備合適的運(yùn)動裝備，舒適的運(yùn)動鞋、合身的運(yùn)動服，建議戴上護(hù)膝、護(hù)腕，有些運(yùn)動還要戴上頭盔等，盡最大努力保護(hù)自己不受傷。
03
剛開始運(yùn)動的朋友，建議先從比較舒緩的運(yùn)動開始，同時(shí)注意循序漸進(jìn)，可以先從慢跑、游泳等運(yùn)動開始，專家尤其推薦游泳?！凹词共粫斡?，在水里走一走也是很好的運(yùn)動，對關(guān)節(jié)的損失也較小，但是肩袖損傷的人群不建議游泳。”
全民健身成為社會新風(fēng)尚
但過度運(yùn)動也會帶來受傷風(fēng)險(xiǎn)
“劉畊宏女孩”們注意啦！
居家鍛煉要循序漸進(jìn)、量力而為
開始前做好肌肉牽伸等熱身準(zhǔn)備
過程中嚴(yán)格控制練習(xí)強(qiáng)度和負(fù)荷
別讓快樂健身變成我們身體的負(fù)擔(dān)
武漢紫荊醫(yī)院骨科
武漢紫荊醫(yī)院骨科是醫(yī)院的重點(diǎn)科室，也是湖北省臨床重點(diǎn)專科及武漢市臨床重點(diǎn)?？啤９强瞥闪⒂?998年，經(jīng)二十余年的發(fā)展，由創(chuàng)始初顯微手外科一個(gè)病區(qū)目前已發(fā)展為手足顯微外科、創(chuàng)傷骨科、關(guān)節(jié)外科、脊柱外科、慢性創(chuàng)面及糖尿病足科、骨科康復(fù)六個(gè)亞?？撇^(qū)，開展床位一百余張。主要醫(yī)療技術(shù)力量有：特聘教授1名，主任醫(yī)師4名，副主任醫(yī)師4名，醫(yī)師20人，技師6人。
骨科主要開展業(yè)務(wù)：富血小板血漿(PRP)治療骨關(guān)節(jié)炎；人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，如人工髖關(guān)節(jié)、人工膝關(guān)節(jié)、人工肱骨頭及肘關(guān)節(jié)的置換術(shù)等；關(guān)節(jié)鏡手術(shù)；手指再植；手指再造；手部先天畸形矯形；血管、神經(jīng)顯微外科修復(fù)；穿支皮瓣，超薄皮瓣；Ilizarov技術(shù)（骨搬移）；毀損性肢體離斷傷的急救及修復(fù)技術(shù)；四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)治療；脊柱脊髓損傷的手術(shù)及微創(chuàng)治療；頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄等退行性疾患的手術(shù)及微創(chuàng)治療；頸肩腰腿疼的個(gè)性化治療；經(jīng)皮椎體成形術(shù)；老年骨質(zhì)疏松性骨折的手術(shù)及微創(chuàng)治療；慢性創(chuàng)面及糖尿病足修復(fù)；骨科康復(fù)等。
今年，武漢紫荊醫(yī)院巨資引進(jìn)骨科手術(shù)機(jī)器人“天璣”，并成功開展數(shù)例手術(shù)，標(biāo)志著醫(yī)院骨科手術(shù)正式邁入智能化的機(jī)器人手術(shù)新時(shí)代，我院骨科專業(yè)團(tuán)隊(duì)與高精尖設(shè)備的強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合，真正實(shí)現(xiàn)骨科手術(shù)的微創(chuàng)化、精準(zhǔn)化、智能化，進(jìn)一步提升了我院骨科疑難危重的診治水平，為更多患者帶來福音。