肩周炎醫(yī)學(xué)上全稱為“肩關(guān)節(jié)周圍炎”，而肩周炎的主要方式為肩關(guān)節(jié)疼痛為主，在日常的生活中一些簡單的運動就可以避免肩周炎的發(fā)作。
肩關(guān)節(jié)周圍炎是肩關(guān)節(jié)疾病的統(tǒng)稱，簡稱肩周炎，是肩關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱、滑囊、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷退變而引起的慢性無菌性炎癥。
肩周炎中包括凍結(jié)肩、肩袖損傷、肱二頭肌腱炎及腱鞘炎、肩峰下滑囊炎、肩鎖關(guān)節(jié)炎、鈣化性崗上肌腱炎等。其中的凍結(jié)肩，為中老年常見，經(jīng)數(shù)月或2年炎癥逐漸消退，即使不治療，癥狀也會緩解，具有自愈性特點，由于多在50歲前后高發(fā)，故稱“五十肩”。
“五十肩”只是肩周炎中的一個類型，女性多于男性，中老年居多，左肩多于右肩，疼痛初如針刺、后如刀割，急性期時疼痛劇烈，活動與休息均可出現(xiàn)，疼痛常與動作姿勢有關(guān)。隨著病程延長，疼痛范圍逐漸擴大，可牽涉到上臂，伴肩關(guān)節(jié)活動受限，如欲增大肩關(guān)節(jié)活動范圍，則劇烈疼痛，以至于不能刷牙、洗臉、梳頭、脫衣和叉腰，有時還會因夜間翻身移動肩部而痛醒。早期患者尚能指出痛點，急性期則全關(guān)節(jié)疼痛無定處，關(guān)節(jié)由于粘連和攣縮活動受限，甚至失去活動能力。
“五十肩”是慢性疾病，即使沒有條件治療，也能逐漸好轉(zhuǎn)而痊愈。治療原則是止痛后自主功能鍛煉，促進關(guān)節(jié)功能康復(fù)，可先用口服藥物、理療、按摩、局部封閉等方法止痛，待病情稍好轉(zhuǎn)，鼓勵患者進行肩關(guān)節(jié)主動鍛煉如“爬墻”、“梳頭”等動作，逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)功能。
肩周炎中還包括肩袖損傷，在肩關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和中老年群體常見，近年隨著健身運動熱潮，青壯年患者逐年上升，可引起肩關(guān)節(jié)疼痛和嚴重功能障礙，約占肩關(guān)節(jié)病變的40%以上，常和“五十肩”混淆，診斷不清導(dǎo)致療效欠佳。很多年輕肩痛患者常會疑惑：還沒到50怎么得了“五十肩”，殊不知多為肩袖損傷。
運動一：爬墻
選擇一面墻壁，雙手上舉并趴在墻上，以雙臂與墻呈15-30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動（可抬起腳后跟兒），雙手向墻上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墻運動，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運動力爭超過上次的位置。
運動二：甩胳膊
為了尋找平衡點，人走路時都會甩胳膊，這里說的甩胳膊，其實是為長時間活動受限的胳膊做鍛煉前的熱身，以免一開始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷。
選擇一個空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個擴胸運動，然后雙臂同時向身體的一側(cè)后甩，左右交替進行。甩胳膊10-15下之后，開始進入解決肩周炎活動受限的階段。
運動三：拉單杠
在小區(qū)或社區(qū)的活動廣場，或公園、體育場找一單杠，雙手拉住單杠，并以自身重量向下牽拉，雙腿屈膝，力度從小逐步加大。剛開始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達到解除活動受限的目的。
四個動作遠離肩周炎
1、站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次。動作的次數(shù)、強度應(yīng)量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期輕做、少做為宜。