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膝關(guān)節(jié)炎如何運(yùn)動(dòng),膝關(guān)節(jié)炎如何治療,如何防治膝關(guān)節(jié)炎

消息來(lái)源: | 發(fā)布時(shí)間:2020/12/25 9:42:50

膝關(guān)節(jié)炎是老年人常見(jiàn)的婦科疾病,膝關(guān)節(jié)炎給患者們帶來(lái)了巨大的痛苦。膝關(guān)節(jié)炎患者在選擇運(yùn)動(dòng)療法時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。

膝關(guān)節(jié)炎是老年人里常見(jiàn)的骨關(guān)節(jié)疾病之一,患了膝關(guān)節(jié)炎在平時(shí)就要注意休息,并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉,這樣有助于患者的康復(fù)。但是,在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意以下幾點(diǎn)。

一、膝關(guān)節(jié)炎患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意:

專(zhuān)家表示,有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人,首先要避免膝關(guān)節(jié)過(guò)度疲勞,盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物,少長(zhǎng)時(shí)間下蹲,這些動(dòng)作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大,容易加重病情。太極拳常有下蹲動(dòng)作,這刺激到膝蓋,也會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重發(fā)生損傷。但他同時(shí)提醒,膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉,增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性,緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過(guò),鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

二、適合膝關(guān)節(jié)炎患者的運(yùn)動(dòng)

1、平地走

可在平坦的路上進(jìn)行,腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)骨面撞擊,加重?fù)p傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?nèi),每日進(jìn)行30~60分鐘。

2、騎自行車(chē)

騎自行車(chē)是一項(xiàng)關(guān)節(jié)不會(huì)負(fù)重的運(yùn)動(dòng),對(duì)于關(guān)節(jié)功能的保持、恢復(fù)、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝,但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對(duì)膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

3、在游泳池里行走

這是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng),在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)減輕,膝關(guān)節(jié)可以得到很大程度地屈伸,同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進(jìn)行調(diào)整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時(shí)可展開(kāi)雙臂,保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

此外,仰臥直腿抬高也是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉方式。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,兩腿交替運(yùn)動(dòng),練習(xí)一段時(shí)間后,隨后也可練習(xí)用腳挑起一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。

溫馨提示:適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉可有效的恢復(fù)膝關(guān)節(jié)炎,但是患者需選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),避免讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過(guò)大,容易加重病情。


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