一提到關(guān)節(jié)炎，很多人第一反應(yīng)是減少關(guān)節(jié)摩擦，避免運(yùn)動(dòng)，其實(shí)情況正好相反。適度的運(yùn)動(dòng)可以減少關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，并改善整體健康。那么到底怎樣把握運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度呢？英國(guó)關(guān)節(jié)炎研究中心推薦9個(gè)小動(dòng)作，堅(jiān)持鍛煉可顯著改善關(guān)節(jié)疼痛。
彎曲頸部
該運(yùn)動(dòng)可以在多個(gè)方向調(diào)動(dòng)頸部以保持靈活性。
做法：
1. 坐下或站立，肩膀背部和放松。
2. 面向前方，盡量舒適地將左耳向左肩傾斜。
3. 回正，向右側(cè)做同樣的動(dòng)作。
4. 每邊重復(fù)十次。
5. 頭回到面向前方的位置，將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，看向肩膀。保持一秒鐘并回正。
6. 將轉(zhuǎn)向左邊看向左肩。
7. 每邊重復(fù)十次。
體前劃水
這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員并加強(qiáng)整個(gè)手臂、下背和上背部的力量。
做法：
1. 雙腳分開(kāi)站立。稍微彎曲膝蓋然后從臀部適度向前傾斜。
2. 將雙臂在前面伸展，然后以劃水動(dòng)作將雙臂向后拉，將肩胛骨擠在一起幾秒鐘。
3. 如果你足夠有力，可以使用一些輕啞鈴或幾瓶小水來(lái)鍛煉身體。
4. 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作一分鐘，使動(dòng)作緩慢而滑動(dòng)。
下蹲
下蹲可以幫助提高臀部和腿部周圍的肌肉力量。
做法：
1. 將手掌在胸前合十。
2. 輕輕彎曲膝蓋并蹲下，保持背部挺直，盡可能舒適。
3. 下蹲越低越好，練習(xí)就越具挑戰(zhàn)性。
4. 在舒適位置，保持五秒鐘，然后返回站立姿勢(shì)。
5. 按照自己的節(jié)奏重復(fù)一分鐘，如果需要，可以休息。
扭轉(zhuǎn)頸椎