孕期的飲食營養(yǎng)，不僅影響到胎兒的正常發(fā)育，也關(guān)系到出生后嬰幼兒的體質(zhì)和智力。
7月20日上午，武漢紫荊醫(yī)院孕婦課堂上，婦產(chǎn)科為到場的孕媽媽們帶來了一場生動精彩的孕期營養(yǎng)課。
現(xiàn)在生活條件好了，孕期的飲食營養(yǎng)成了許多孕媽媽們特別關(guān)心的問題，最令她們感到苦惱的是，盡管現(xiàn)在網(wǎng)上、微信里到處充斥著有關(guān)孕期營養(yǎng)的信息，但許多知識來源可疑，讓孕媽媽們無所適從。
為了幫助孕媽媽們解決孕期疑慮，這次講課分別從懷孕早、中、晚期三個不同階段的飲食做詳細(xì)講解。
在場的許多孕媽媽們表示，這堂孕期營養(yǎng)課的內(nèi)容太全面了，希望我們能分享講課內(nèi)容用來收藏。下面我們把本次課程的精華內(nèi)容進行了摘編，希望能讓更多的孕媽媽受益。
孕早期
孕早期營養(yǎng)5大原則：
膳食清淡、適口
少食多餐
保證攝入足量富含碳水化合物的食物
多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸
戒煙、禁酒
孕早期膳食結(jié)構(gòu)和內(nèi)容：
谷類薯類及雜豆200-300克（雜糧不少于1/5），適量飲水。
蔬菜類300-500克（以綠葉菜為主）、水果類100-200克
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）150-200克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）
奶類及奶制品200-250克，大豆類及堅果50克
油15-20克、鹽6克
孕中期
孕中期營養(yǎng)10大原則：
平衡膳食，保證各種營養(yǎng)素的供應(yīng)充足
食物以清淡為主，不要攝入過多的調(diào)味品和刺激性食物
少食多餐
適當(dāng)增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產(chǎn)品的攝入量
適當(dāng)增加奶類的攝入
充足的新鮮的蔬菜水果
適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
少吃快餐、方便食品；少吃腌制、臘制、熏制等食品；
適當(dāng)?shù)娘嬎?、碳酸飲料?yīng)少喝；少喝濃茶和咖啡
孕期不可盲目減肥
孕中期每日膳食內(nèi)容：
谷類薯類及雜豆350-450克（雜糧不少于1/5），適量飲水
蔬菜類300-500克（綠葉蔬菜占2/3）、水果200-400克
魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）200-250克（其中魚類、禽類、蛋類各50克）
奶類及奶制品250-500克，大豆類及堅果60克
油20-25克、鹽6克
孕晚期
孕晚期營養(yǎng)原則：
增加蛋白質(zhì)的攝入
供給充足的必需脂肪酸
足夠的鈣供給
攝入充足的維生素
孕后期的合理膳食：
由于孕婦的胃受到壓迫，飯量減少，此時關(guān)鍵就在于選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品等，并減少一些谷類食物的攝入量 。
盡量不吃營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、白薯等；更不宜吃一些單純供應(yīng)熱能的食物如白糖、蜂蜜、糕點、甜食等。
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