冬季心梗、腦梗等心腦急癥高發(fā)，而清晨是“魔鬼時(shí)段”。
流行病學(xué)調(diào)查顯示，早上6~10點(diǎn)，約有40%心肌梗死、29%心臟性猝死在此時(shí)發(fā)生，缺血性腦卒中的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)是其他時(shí)段的4倍……
經(jīng)過一夜睡眠，人體血液循環(huán)減慢，血液黏稠度升高，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。
如果一骨碌爬起床，或立即起身穿衣、洗漱，身體未必能及時(shí)適應(yīng)過來。況且冬季氣溫低，血管時(shí)常處于應(yīng)激狀態(tài)，起床太急、太猛，氧氣不能及時(shí)輸送至大腦，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。
冬天睡醒后，先在床上靜躺一會(huì)兒，然后坐起來伸伸懶腰，活動(dòng)活動(dòng)一下胳膊腿，使關(guān)節(jié)充分舒展，再緩慢下床。
醒后別立即做5件事
受機(jī)體生物鐘的影響，起床后這段時(shí)間，血壓極易大幅波動(dòng)，即使一個(gè)很小的動(dòng)作，也可能帶來健康隱患。
除了起床慢一點(diǎn)外，還有5件小事也不適合睡醒立即做。
1醒后劇烈運(yùn)動(dòng)心血管醫(yī)生普遍建議，冬天晨練不能太早，最好把晨練改成晚練。
這是因?yàn)?，冬季清晨氣溫過低，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使血管收縮加強(qiáng)，造成血壓波動(dòng)，引起心腦血管疾病突發(fā)，對(duì)老人來說更是如此。
冬天最好將晨練改到下午較暖和的時(shí)間或傍晚，注意充分熱身，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以自我感覺微喘、但仍能與同伴正常交談為宜。
2醒后馬上進(jìn)食胃在清晨處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。
另外，早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，若立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物（如肉類），易導(dǎo)致消化不良。
建議晨起后先喝200~300毫升白開水，過段時(shí)間再進(jìn)食。這一杯水，既能補(bǔ)充睡眠時(shí)失去的水分，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防心腦急癥。
3醒后立即疊被子英國(guó)金斯頓大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬只螨蟲。
由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì)輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng)造了生存條件。
建議起床后不要馬上疊被子，而要將被子翻過來，讓內(nèi)側(cè)朝外，同時(shí)將門窗打開通風(fēng)，散一散捂了一晚上的汗，等洗漱完再疊好被子。
4醒后排便太用力有些人存在高血壓、動(dòng)脈硬化等情況，血管的彈性較差，不能承受太大壓力。屏氣用力，有誘使血管破裂出血的可能。
即使有便秘困擾，也不可用力排便，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，嘗試開塞露等藥物治療。
5醒后立即工作有人工作任務(wù)緊，醒來后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導(dǎo)致工作效率低，還容易疲勞。
醒后最好睜眼躺在床上，想想一天的計(jì)劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”，然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。
簡(jiǎn)單幾招幫血管平穩(wěn)過冬
寒冷的冬天，心腦血管格外脆弱，做好以下幾件事，有助幫它平穩(wěn)過冬。
1密切關(guān)注血壓心臟不好的人一定要密切關(guān)注血壓，盡可能保持身體的恒溫，不要忽冷忽熱，尤其應(yīng)避免出汗時(shí)受涼。
清晨是降壓藥效果最薄弱的階段。中國(guó)高血壓指南推薦，在清晨血壓階段使用長(zhǎng)效制劑，1天1次可保證24小時(shí)有效控制血壓，防止心腦血管事件發(fā)生。
2
洗澡要限制時(shí)長(zhǎng)洗熱水澡時(shí)間過長(zhǎng)，或者水溫過高，心、腦等重要臟器就可能因此缺血，甚至引發(fā)意外。
冬天洗澡，水溫最好控制在40℃左右，時(shí)間不宜超過20分鐘。
3保持情緒穩(wěn)定
冬季光照時(shí)間短，人的情緒容易處于低落狀態(tài)。
冬天尤其要注意勞逸結(jié)合，避免大喜大悲，適當(dāng)增加體力活動(dòng)，老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等心臟急救藥物。
4
充分保暖
及時(shí)添加衣物，不只是暖和那么簡(jiǎn)單，更是預(yù)防心腦血管意外、保護(hù)關(guān)節(jié)的重要措施。
冬天出門最好戴上帽子、圍巾，還可以穿個(gè)背心。
5避免頻繁出入暖氣房冬天室外天氣寒冷，室內(nèi)溫度往往較高，一進(jìn)一出很容易引發(fā)血管痙攣，進(jìn)而出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛?！?
本期編輯：鄭榮華