近段時間
明星劉畊宏跳操直播在網(wǎng)上大火特火
大批自稱為“劉畊宏女孩”的網(wǎng)友跟隨著一起跳操
健身運動肯定是好事
但這幾天
陸續(xù)也有不少網(wǎng)友表示
“跳操后腿痛得不行，都不會走路了”
“跟練五分鐘，腳腫了”
甚至已有人已經(jīng)求助醫(yī)生
劉畊宏本人也在視頻下留言“注意安全啊”。
近些年
隨著運動健康觀念不斷深入人心
我們常常看到因運動方式不當(dāng)?shù)?
造成身體傷害的新聞
到底我們該如何更健康地運動呢？
下面武漢紫荊醫(yī)院骨科專家為大家詳細介紹吧
“報復(fù)性”運動容易引發(fā)傷害
“近些年，可以明顯感覺到大家對運動的熱情，但門診里因為運動傷害來就診的年輕人也持續(xù)增長，這主要是與不科學(xué)、不恰當(dāng)?shù)倪\動理念和方式有關(guān)?！蔽錆h紫荊醫(yī)院骨科專家說，“每年到了春夏季節(jié)，因為跑步、跳健身操、跳繩、籃球、足球等運動傷害來院就診的患者非常多?！?
專家表示，除了籃球、足球等劇烈運動造成的碰撞傷，其實大部分運動傷害患者都是“運動小白”，或是長期不運動，突然一下子運動量猛增的人。不太運動的人肌肉力量本就較弱，對關(guān)節(jié)的保護作用也較弱，當(dāng)他們一下子“報復(fù)性運動”，又沒有進行較好的熱身準(zhǔn)備運動，就非常容易造成傷害。
在運動傷害中，膝關(guān)節(jié)部位的受損是最常見的，其次是踝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)。專家表示，在運動時，如果遇到運動傷害，首先要停止相關(guān)運動，千萬不能抱著“忍一忍、熬一熬”的心態(tài)，如果有條件的話可以冰敷、抬高患處，另外就是一定要及時就醫(yī)，否則可能造成病情延誤。
以下為三類最常見的運動傷害：
膝關(guān)節(jié)疼痛
幾乎所有的運動都要用到膝關(guān)節(jié)，尤其是爬山、跳繩等對膝關(guān)節(jié)損傷較大，膝關(guān)節(jié)疼痛不可小視，一定要及時就醫(yī)，篩查是否為半月板損傷，武漢紫荊醫(yī)院骨科經(jīng)常接診到對膝蓋疼痛不在乎的患者，長此以往半月板嚴(yán)重撕裂，只能進行手術(shù)治療了。
踝關(guān)節(jié)扭傷
這也是運動中最常見的傷害，大部分人會覺得扭傷沒有影響，休息一下即可，但專家表示扭傷會造成韌帶撕裂，尤其是腳踝處的距腓前韌帶，一旦扭傷一定要進行支具保護、減少活動，否則會造成慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
運動后的肌肉酸痛
這也是大家運動后常發(fā)生的狀況，是因為沒有做好運動后的放松使得乳酸在體內(nèi)堆積，此時可以進行熱敷，觀察一下，如果2天后還未減輕，就需要就醫(yī)檢查。
健康運動
牢記以下這幾點
01
在任何運動前，都要做好熱身運動，對腰、肩、腿等各關(guān)節(jié)都要做好活動，運動后也要做好休整活動。
02
要準(zhǔn)備合適的運動裝備，舒適的運動鞋、合身的運動服，建議戴上護膝、護腕，有些運動還要戴上頭盔等，盡最大努力保護自己不受傷。
03
剛開始運動的朋友，建議先從比較舒緩的運動開始，同時注意循序漸進，可以先從慢跑、游泳等運動開始，專家尤其推薦游泳?！凹词共粫斡?，在水里走一走也是很好的運動，對關(guān)節(jié)的損失也較小，但是肩袖損傷的人群不建議游泳。”
全民健身成為社會新風(fēng)尚
但過度運動也會帶來受傷風(fēng)險
“劉畊宏女孩”們注意啦！
居家鍛煉要循序漸進、量力而為
開始前做好肌肉牽伸等熱身準(zhǔn)備
過程中嚴(yán)格控制練習(xí)強度和負荷
別讓快樂健身變成我們身體的負擔(dān)
武漢紫荊醫(yī)院骨科
武漢紫荊醫(yī)院骨科是醫(yī)院的重點科室，也是湖北省臨床重點專科及武漢市臨床重點?？?。骨科成立于1998年，經(jīng)二十余年的發(fā)展，由創(chuàng)始初顯微手外科一個病區(qū)目前已發(fā)展為手足顯微外科、創(chuàng)傷骨科、關(guān)節(jié)外科、脊柱外科、慢性創(chuàng)面及糖尿病足科、骨科康復(fù)六個亞?？撇^(qū)，開展床位一百余張。主要醫(yī)療技術(shù)力量有：特聘教授1名，主任醫(yī)師4名，副主任醫(yī)師4名，醫(yī)師20人，技師6人。
骨科主要開展業(yè)務(wù)：富血小板血漿(PRP)治療骨關(guān)節(jié)炎；人工關(guān)節(jié)置換術(shù)，如人工髖關(guān)節(jié)、人工膝關(guān)節(jié)、人工肱骨頭及肘關(guān)節(jié)的置換術(shù)等；關(guān)節(jié)鏡手術(shù)；手指再植；手指再造；手部先天畸形矯形；血管、神經(jīng)顯微外科修復(fù)；穿支皮瓣，超薄皮瓣；Ilizarov技術(shù)（骨搬移）；毀損性肢體離斷傷的急救及修復(fù)技術(shù)；四肢骨折的微創(chuàng)手術(shù)治療；脊柱脊髓損傷的手術(shù)及微創(chuàng)治療；頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄等退行性疾患的手術(shù)及微創(chuàng)治療；頸肩腰腿疼的個性化治療；經(jīng)皮椎體成形術(shù)；老年骨質(zhì)疏松性骨折的手術(shù)及微創(chuàng)治療；慢性創(chuàng)面及糖尿病足修復(fù)；骨科康復(fù)等。
今年，武漢紫荊醫(yī)院巨資引進骨科手術(shù)機器人“天璣”，并成功開展數(shù)例手術(shù)，標(biāo)志著醫(yī)院骨科手術(shù)正式邁入智能化的機器人手術(shù)新時代，我院骨科專業(yè)團隊與高精尖設(shè)備的強強聯(lián)合，真正實現(xiàn)骨科手術(shù)的微創(chuàng)化、精準(zhǔn)化、智能化，進一步提升了我院骨科疑難危重的診治水平，為更多患者帶來福音。